حافظه خوب و ذهن تیز استعداد ذاتی انسان نیست، بلکه مهارت هایی است که هم کودکان و هم بزرگسالان می توانند آن ها را پرورش داده و آموزش دهند. برای این کار، مجموعه‌ای از تمرین‌ها و روش‌های ویژه با هدف بهبود فعالیت مغز و همگام‌سازی عملکرد نیمکره‌های مغز وجود دارد.
آموزش مغز و حافظه انسان
درست مانند بدن، مغز نیز به تمرین نیاز دارد. بسیاری از کارهایی که قبلاً برای ایجاد ارتباطات عصبی جدید به تدریج تبدیل به امری عادی می شوند و توانایی مغز را برای تمرکز و تمرکز روی چیزهای جدید کاهش می دهند. دلیل این امر نقض تعامل بین نیمکره ای و عدم توسعه معادل آنها است.
تمایل فرد به یادگیری چیزهای جدید، که ارتباطات عصبی جدیدی را تشکیل می دهد، به عادی سازی عملکرد مغز کمک می کند. اما فقدان "تغذیه" برای مغز، به دلیل زوال حافظه، عدم واکنش سریع و توانایی تفکر خلاق، روند یادگیری را کند می کند.
یک راه موثر برای بازیابی و بهبود توانایی های ذهنی و شناختی، انجام تمرینات ویژه برای آموزش مغز است. تمرین روزانه به بهبود فعالیت مغز و در نتیجه توانایی های شناختی فرد که شامل تفکر، حافظه، گفتار، ادراک، تخیل و توجه است کمک می کند.
سود
فواید ژیمناستیک برای مغز چیست:
- غلظت و سرعت واکنش افزایش می یابد.
- حافظه بهبود می یابد؛
- مقاومت عاطفی در برابر عوامل منفی افزایش می یابد.
- هماهنگی حرکات بهبود می یابد.
- انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزمره دارد.
- توانایی های پنهان مغز آشکار می شود.
- کیفیت خواب بهبود می یابد
ژیمناستیک مغز اغلب توسط روان درمانگران برای درمان روان رنجوری، افسردگی و فرسودگی عاطفی تجویز می شود. ورزش به دور شدن از افکار منفی، پرت کردن حواس و بازیابی بهره وری فرد کمک می کند.
ویژگی های خاص
شما باید مغز خود را در طول زندگی خود تمرین دهید، از دوران نوزادی شروع کنید و تا بزرگسالی ادامه دهید. در اصل، ژیمناستیک برای بهبود حافظه و فعالیت مغز برای کودکان و بزرگسالان یکسان است، اما دارای تعدادی ویژگی است.
در بزرگسالان
فراموشی، جهت گیری ضعیف فضایی و کاهش کلی عملکرد را می توان در هر فرد بالای 20 سال مشاهده کرد. دلایل رایج عبارتند از عادات بد، خواب ضعیف و برنامه های کاری نامنظم که مغز را با اطلاعات فراوان پربار می کند. برای عادی سازی عملکرد مغز و بازیابی تیز هوشی خود، باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید، از نظر بدنی فعال باشید، بتوانید استراحت کنید و روزی 5 دقیقه را به تمرینات موضوعی اختصاص دهید.
همچنین، بزرگسالان نباید روش های رشد مغز کودکان را فراموش کنند - تمرینات مهارت های حرکتی ظریف، مطالعه شعر، بازگویی و غیره.
در کودکان
میزان رشد ارتباطات بین نیمکره ای عملکرد تحصیلی کودک، هماهنگی مناسب حرکات، ارتباط با همسالان، کیفیت گفتار و هوش هیجانی کودک را تعیین می کند. رشد گره های عصبی جدید باید از سن 2-3 سالگی شروع شود، زمانی که مغز کودک انرژی بسیار بیشتری نسبت به مغز بزرگسالان جذب می کند.
راه اصلی و محبوب برای رشد مغز در کودکان از طریق بازی های آموزشی است که فعالیت هایی را برای بهبود هماهنگی دست و چشم، تمرکز و مهارت های حرکتی ترکیب می کند. علاوه بر این، رشد یکسان نیمکره های مغز به طور مطلوب تحت تأثیر موارد زیر است:
- ژیمناستیک انگشتی؛
- تمرینات تنفسی؛
- لگوریتمیک؛
- گوش دادن به موسیقی؛
- رقصیدن؛
- خواندن و بازگویی مطالب خوانده شده؛
- خلاقیت: مدل سازی، طراحی، بافندگی و غیره؛
- خود ماساژ؛
- تمرینات حرکتی؛
- بازی های آموزشی: مقایسه اشیاء، حدس زدن یک شی با توضیحات و غیره.
همه اینها به بهبود تعامل بین نیمکره ای کمک می کند که بر شکل گیری عزت نفس سالم و موفقیت کودک تأثیر می گذارد. و تمایل به یادگیری چیزهای جدید می تواند به یک عادت مفید برای کودک تبدیل شود که در طول زندگی به او کمک کند.
چگونه حافظه را توسعه دهیم
حافظه ارتباط تنگاتنگی با سایر توانایی های شناختی دارد که نیاز به رشد دارند. بنابراین، توسعه آن باید به طور جامع، انجام تمرینات خاص و تغییر زندگی روزمره خود با استفاده از روش های جالب دیگر، که بعداً در نظر خواهیم گرفت، نزدیک شد.
بهترین تمرینات
کلاس ها باید در محیطی آرام برگزار شود. مدت زمان تمرین از 5 تا 20 دقیقه است. همچنین مهم است که تمرینات را با افزایش تعداد تکرارها، اضافه کردن حرکات، حرکات و صداهای اضافی پیچیده کنید.
برای مغز
مجموعه تمرینات نوروژیمناستیک زیر توسط روانشناسان آمریکایی پل و گیل دنیسون بر اساس حرکت شناسی آموزشی ایجاد شده است.
تمرین 1. "دکمه های مغز"
ورزش به "راه اندازی" مغز و هماهنگ شدن برای کار کمک می کند.
- صاف بایستید، پشت صاف باشید.
- یک دست فرورفتگی های بین دنده اول و دوم را در ناحیه چپ و راست زیر استخوان ترقوه ماساژ می دهد. دست دیگر روی ناف قرار می گیرد که به شما امکان می دهد روی مرکز ثقل تمرکز کنید.
تمرین 2. "قلاب"
- هر موقعیت شروع راحت را بگیرید: ایستاده، نشسته یا دراز کشیده، مچ پا را روی هم قرار دهید.
- بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید، کف دستان خود را به سمت یکدیگر ضربدری کنید و انگشتان خود را به هم فشار دهید.
- بازوهای خود را در سطح سینه به سمت داخل بچرخانید تا آرنج ها به سمت پایین باشند.
- به موقعیت شروع بازگردید. 8-10 بار تکرار کنید.
تمرین 3. "زانو آرنج"
- موقعیت شروع: ایستاده.
- پای چپ خود را در زانو بلند کرده و خم کنید.
- با آرنج دست راست، زانوی پای چپ خود را لمس کنید. سپس حرکت را با پای راست و بازوی چپ خود تکرار کنید. 8-10 تکرار انجام دهید.
تمرین 4. "فیل"
- وضعیت شروع: ایستاده، در وضعیت آرام. زانوها کمی خم شده است.
- سر خود را به سمت شانه خود خم کنید. از این شانه، بازوی خود را مانند تنه به سمت جلو دراز کنید و یک شکل افقی هشت بکشید که از مرکز میدان بینایی شروع می شود، به سمت بالا و خلاف جهت عقربه های ساعت. مهم: چشم ها حرکت نوک انگشتان را دنبال می کنند.
تمرین را به آرامی 3 تا 5 بار با دست چپ به گوش چپ و به همان تعداد با فشار دادن دست راست به گوش راست انجام دهید.
تمرین 5. "طراحی آینه"
- نشانگر یا خودکار را در هر دو دست بگیرید.
- به صورت متقارن آینه ای اعداد، حروف و غیره را روی یک تکه کاغذ با هر دو دست همزمان بکشید.
تمرینات اضافی برای به حداکثر رساندن درگیری مغز در کار:
- "مشت کف دست. "هر دو دست را در مقابل خود دراز کنید. انگشتان دست چپ خود را به صورت مشت بچسبانید، راست خود را صاف کنید. بعد، به طور مداوم موقعیت انگشتان خود را تغییر دهید، به تدریج حرکات خود را تسریع کنید.
- "برنده". انگشتان یک دست ژست "V" و دیگری "OK" را نشان می دهد. دست های متناوب، به تدریج افزایش سرعت.
- "شاخ و پا. "یک دست شاخ ها و دست دیگر پاها (انگشتان شست، اشاره و وسط) را نشان می دهد. دست های متناوب، به تدریج افزایش سرعت.
- از یک طرف، انگشت شست را به صورت متوالی با انگشتان دیگر وصل کنید، و از نشانه شروع کنید. همین کار را با دست دیگر انجام دهید، اما از انگشت کوچک شروع کنید. تمرین را با هر دو دست به طور همزمان انجام دهید.
- "پازل". از یک طرف، همه انگشتان به جز انگشت اشاره و وسط را خم کنید، از سوی دیگر - به جز انگشت حلقه و انگشتان کوچک. آنها را مانند پازل به هم وصل کنید. دست ها را عوض کنید، به تدریج حرکات را تسریع کنید.
برای حافظه
تمرینات ساده و موثر برای تقویت حافظه:
- نقشه راه.نقشه مسیری را که برای رسیدن به محل کار طی می کنید ترسیم کنید. سعی کنید همه چیز را تا ریزترین جزئیات به خاطر بسپارید: نام خیابان‌ها، ایستگاه‌های مترو، ایستگاه‌های اتوبوس، مغازه‌هایی که در طول راه با آنها برخورد کردید.
- الفبا.به سرعت با کلمات برای هر حرف از الفبا آمده است.
- شعبده باز.برای این تمرین به یک دسته کارت بازی نیاز دارید. آن را به هم بزنید و دنباله 3-5 کارت اول را از روی عرشه به خاطر بسپارید. عرشه را به هم بزنید و این کارت ها را پیدا کنید.
- یک کپی کربنهر تصویری را در اینترنت پیدا کنید یا اسکناس بردارید. تصویر را برای یک دقیقه مطالعه کنید و آنچه را که می بینید روی یک کاغذ از حافظه بکشید. سپس نقشه را در برابر اصل بررسی کنید تا جزئیات گم شده را شناسایی کنید.
- یک شعر مدرسه را به خاطر بسپارید یا آهنگ های مورد علاقه خود را یاد بگیرید. همچنین برای آموزش حافظه نیز عالی است.
- قبل از رفتن به رختخواب، افراد و اشیایی را که شما را احاطه کرده اند به خاطر بسپارید. اگر در یک سخنرانی شرکت کردید، سعی کنید تمام مطالب را در ذهن خود بازسازی کنید.
- مقداری شی برداریدیک دقیقه با جزئیات به آن نگاه کنید. سپس از موضوع دور شوید و سعی کنید با نوشتن یک بررسی دقیق آن را توصیف کنید.
روش های دیگر
علاوه بر تمرینات ویژه، راه های مفید دیگری برای فعال کردن مغز و بهبود حافظه وجود دارد:
- به طور مداوم چیزهای جدید یاد بگیرید.حداقل بار روی مغز و کمبود اطلاعات جدید منجر به زوال حافظه و سایر توانایی های شناختی می شود. همچنین، تغییر توجه خود به چیزی که به کار شما مرتبط نیست به ایجاد مقاومت در برابر استرس کمک می کند. بهترین گزینه ها یادگیری زبان های خارجی، دوره های آنلاین، صنایع دستی و غیره است.
- بازی های فکری انجام دهید، جدول کلمات متقاطع، پازل را حل کنید. این به شما کمک می کند ذهن خود را روشن نگه دارید و افق های خود را گسترش دهید.
- از منطقه راحتی خود خارج شویدبه عنوان مثال، مسیر متفاوتی را برای رسیدن به محل کار انتخاب کنید، سرگرمی را انتخاب کنید که از آن می ترسیدید، فعالانه با مردم در زندگی واقعی ملاقات کنید و با آنها ارتباط برقرار کنید.
- همزمان درگیر شویدهر دو نیمکره مغز. مسواک بزنید، غذا بخورید، در را باز کنید، دستگیره را با دست غیر غالب خود بگیرید.
- بخوان، با دست بنویس.خواندن حافظه را تقویت می کند، تخیل و تفکر خلاق را فعال می کند. و دست خط یک راه عالی برای توسعه مهارت های حرکتی است.
به همان اندازه مهم این است که بتوانید استراحت کنید. از کم خوابی بپرهیزید و مدیتیشن را بیاموزید. مغز به آرامش و استراحت نیاز دارد.
محصولاتی برای رشد حافظه و مغز
برای فعال نگه داشتن مغز، مهم است که مراقب رژیم غذایی خود باشید. یک رژیم غذایی سالم روزانه باید شامل پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده باشد. همچنین می توانید محصولات زیر را در منوی خود بگنجانید که از فعالیت مغز پشتیبانی می کنند:
- ماهی چرب.منبعی از اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 است که بر اشباع فعال سلول های مغز با اکسیژن و مواد مغذی تأثیر می گذارد.
- شکلات تلخ.شکلات حاوی 70 درصد کاکائو زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن را کند می کند و از اختلالات شناختی جلوگیری می کند.
- تخم مرغ. زرده تخم مرغ حاوی کولین است که توسط بدن برای ایجاد انتقال دهنده عصبی استیل کولین که مسئول حافظه و خلق و خو است استفاده می شود.
- نان سبوس دار و غلات.غلات متابولیسم را بهبود می بخشند، شما را با انرژی پر می کنند و گردش خون را در مغز بهبود می بخشند، به لطف محتوای ویتامین B6.
- گوجه فرنگیها.منبع ملاتونین است که از پیری سلول های مغز جلوگیری می کند و وضعیت رگ های خونی را بهبود می بخشد.
همچنین، برای فعالیت فعال مغز، حفظ تعادل مایعات با نوشیدن آب آشامیدنی کافی در هر روز مهم است.
جلوگیری
برای داشتن ذهنی شفاف، حافظه خوب و عملکرد مغز فعال، مهم است:
- عادت های بد را کنار بگذارید.سیگار، الکل و مصرف مواد روانگردان باعث اختلال در گردش خون در مغز می شود که منجر به گرسنگی اکسیژن و مرگ نورون ها می شود.
- راه رفتن.پیاده روی روزانه مغز را با اکسیژن اشباع می کند و به رشد تمرکز و حافظه کمک می کند.
- ورزش.فعالیت بدنی باعث بهبود گردش خون، بهبود حافظه، هماهنگی حرکات و بهبود سلامت می شود.
- به مغز بدهیدبار یکنواختو استراحت را فراموش نکنید
- بهداشت خواب را رعایت کنید.حداقل 7-8 ساعت بخوابید. خواب برای استراحت مغز، تقویت موارد ضروری و از بین بردن ارتباطات عصبی غیر ضروری ضروری است.
مهمترین چیز تمرین روزانه است. فقط ورزش منظم نتیجه مطلوب را به همراه خواهد داشت.